Ένα από τα πιο συχνά λάθη που παρατηρούν οι γυμναστές και οι coach trainers στα γυμναστήρια ανά τον κόσμο είναι το πόσο βιαζόμαστε να ολοκληρώσουμε τις ασκήσεις που λέει το πρόγραμμα προπόνησής μας, να φτάσουμε στο τελικό επιθυμητό αποτέλεσμα γρήγορα –και τώρα εάν γίνεται! Πολλοί αθλούμενοι δεν καταλαβαίνουν ότι η σωστή προετοιμασία πριν από την άσκηση είναι αυτή που θα τους γλιτώσει από μυοσκελετικούς πόνους ή ακόμη και από σοβαρό τραυματισμό στο τέλος της ημέρας.
Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται ειδικά όταν γυμναζόμαστε με βάρη όπου η καταπόνηση του σώματος είναι πολύ μεγάλη. Όσοι κάνουν squat (σκουότ) πρέπει να αφιερώνουν ελάχιστο χρόνο για τη σωστή προετοιμασία των κινήσεών τους. Συγκεκριμένες ενέργειες μπορούν να προσφέρουν μεγαλύτερη σταθερότητα στη σπονδυλική στήλη, να κρατήσουν το σώμα σφιχτό, να εστιάσουν την ενέργειά μας αποκλειστικά στο αποτέλεσμα χωρίς περιττή κούραση.
Κάντε τα εξής:
- Καθώς πλησιάζετε τη μπάρα πίσω από το κεφάλι σας, σπρώξτε το μπροστά και πιέστε τους ώμους σας προς τα πίσω έτσι ώστε να δημιουργηθεί ένα ράφι πάνω στο οποίο θα την τοποθετήσετε.
- Σφίχτε τη μπάρα με τις παλάμες σας με όλη σας τη δύναμη, σα να θέλατε να τη λιώσετε ενώ ταυτόχρονα σπρώξτε την προς τα κάτω. Με αυτή την κίνηση, ενεργοποιείτε μύες που δρουν ως βασικοί σταθεροποιητές της σπονδυλικής σας στήλης.
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα, και σταματήστε την πίεση.
- Αρχίστε την αντίστροφη πορεία της μπάρας. Φέρτε τη μπροστά στο στήθος σας και συνεχίστε τη μεταφορά της προς το έδαφος. Οι αγκώνες πρέπει να βλέπουν προς το έδαφος, το πηγούνι σας να είναι κοντά στο λαιμό σας για να μην προεξέχει, ενώ δεν πρέπει να κοιτάτε προς τα κάτω.
- Το κείμενο είναι ιδιοκτησία της PowerForce.gr και Απαγορεύεται βάση νόμου 4212/2013 (ΦΕΚ Α 257/3.12.2013) κάθε αναπαραγωγή-αντιγραφή.
