Εάν ασκείστε σε συχνή βάση και παρόλο αυτά δεν βλέπετε τα ανάλογα αποτελέσματα στην φυσική σας κατάσταση και γενικότερα στο σώμα σας τότε, ίσως έφτασε η ώρα να αλλάξετε την μέθοδο εκγύμνασης και να βάλετε μεγαλύτερες προκλήσεις στον εαυτό σας. Ακολουθούν 9 συμβουλές για το πως θα «εκτοξεύσετε» την φυσική σας κατάσταση.
Κάντε μια ισορροπημένη διατροφή
Το φαγητό λειτουργεί σαν καύσιμο για τον οργανισμό. Μια θρεπτική και ισορροπημένη διατροφή είναι κομβική για τον οργανισμό σας, δίνοντας του την απαραίτητη ενέργεια για ανταπεξέλθει σε ένα απαιτητικό πρόγραμμα γυμναστικής. Ένας συνδυασμός χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τροφής μεν, πλούσια σε υδατάνθρακες δε, θα μεγιστοποιήσει τις προσπάθειές σας. Για να διατηρήσετε την «ενέργεια» τους σώματος σας είναι προτιμότερο καταναλώνετε πολλά και μικρά γεύματα κατά την διάρκεια της μέρας .
Επιλέξτε ένα όργανο γυμναστικής που σας αρέσει
Αν ένα ελλειπτικό ή ένα ποδήλατο δεν είναι αρκετά συναρπαστικό για σας τότε προτιμήστε ένα άλλο όργανο γυμναστικής που το θεωρείτε πιο συναρπαστικό. Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν κάποιος ασκούμενος δεν θεωρεί το πρόγραμμα προπόνησης του συναρπαστικό τότε η απόδοση του θα είναι μειωμένη.
Ξεκούραση
Η μέγιστη προσπάθεια χρειάζεται και τον κατάλληλο χρόνο ξεκούρασης, δίνοντας στους μυς την δυνατότητα να αναρρώσουν. Αυτό προϋποθέτει τουλάχιστον 8 ώρες ύπνο καθημερινά.
Μειώστε τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των σετ
Οι γυμναστές συστήνουν τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ, μειώνοντας τον χρόνο θα πετυχαίνετε την καλύτερη αιμάτωση των μυών.
Αναπτύξτε την σεξουαλική σας αντοχή
Πρόσφατη έρευνα του πανεπιστημίου της Βοστώνης έχει δείξει όσο περισσότερο αντέχει κάποιος στο “κρεβάτι” τόσο αναπτύσει την φυσική του κατάσταση.
Δοκιμάστε τα όρια σας
Το ανθρώπινο σώμα είναι απίστευτα προσαρμοστικό, εάν μείνετε σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ασκήσεων για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε θα διαπιστώσετε ότι η αποτελεσματικότητα τους αρχίζει να φθίνει σταδιακά. Είναι πολύ σημαντικό να αλλάζετε την ρουτίνα των ασκήσεων, καθώς και το επίπεδο δυσκολίας τους.
Καφές και γυμναστική
Πρόσφατη ισπανική μελέτη που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism έδειξε ότι μια μικρή δόση καφέ μπορεί να βοηθήσει έναν αθλητή να κάψει περισσότερες θερμίδες ακόμη και τρεις ώρες μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης.
Προπόνηση με έναν φίλο
Είναι πιο δύσκολο να ακυρώσετε την προπόνηση σας, εάν προπονείστε με έναν φίλο. Θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε το ανταγωνιστικό σας επίπεδο και θα κάνει την άσκηση πιο ανταγωνιστική.
High-intensity interval training
Ένα High-intensity interval training πρόγραμμα, γνωστό και ως HIIT, περιλαμβάνει μικρές αλλά και “εκρηκτικές” κινήσεις οι οποίες είναι ιδανικές για την αύξηση της αντοχής σας περισσότερο από κάθε άλλο τύπο άκσησης.
