Περισσότερες από 110.000 μηνιαίες αναζητήσεις στη Google καταλήγουν σε χιλιάδες συμβουλές για απώλεια βάρους. Παρόλα αυτά με μεγάλο κόπο και στέρηση χάνετε 1-2 κιλά που όμως επανέρχονται μία εβδομάδα μετά ενώ ο γιατρός σας συνέστησε πως πρέπει να χάσετε τουλάχιστον 15!
 
Μήπως κανείς δεν σας λέει όλη την αλήθεια; Τη δυσάρεστη αλλά πραγματική αλήθεια; Μεγάλη απώλεια βάρους μπορείτε να πετύχετε ακολουθώντας ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής με λίγες θερμίδες αλλά και κάνοντας συστηματική άσκηση επί 60 λεπτά για 3-4 ημέρες την εβδομάδα.
 
Σίγουρα δεν είναι εύκολη η μάχη ενάντια στον καναπέ και το σακουλάκι με τα τσιπς και πάρα πολύ συχνά είναι κι οι νικητές. Δυστυχώς όμως δεν υπάρχει εύκολος τρόπος απώλειας σε ό,τι με τόση ελαφρότητα κι ευκολία αποκτήσαμε. Πρέπει να προσπαθήσετε πολύ, να αφιερώσετε πολύ χρόνο και πρόγραμμα. Διαβάστε παρακάτω τι πρέπει να γνωρίζετε:
 
Διαίρει και βασίλευε
Η ερώτηση «Πως μπορώ να χάσω βάρος» είναι μία λάθος ερώτηση. Το βάρος του σώματος χωρίζεται σε δύο κατηγορίες: στο βάρος από λίπος και στο βάρος από μη λίπος. Η δεύτερη κατηγορία αποτελείται από μύες, όργανα, κόκαλα, συνδετικούς ιστούς κλπ. Είναι ό,τι θα έμενε, εάν μπορούσαμε να αφαιρέσουμε όλα τα κύτταρα λίπους. Το βάρος των μυών είναι πολύ σημαντικό μέρος του σώματος και πρέπει να ζυγίζει περισσότερο από το βάρος λίπους μας. Επιπλέον, η μυϊκή μας μάζα έχει τεράστια επίπτωση στον μεταβολισμό μας. Όσο πιο μεγάλη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Βέβαια και το λίπος στον οργανισμό είναι απαραίτητο. Υγιή επίπεδα λίπους θεωρούνται το 21-32% του συνολικού βάρους για τις γυναίκες και το 8-19% για τους άντρες. Μεγαλύτερα ποσοστά μπορούν να μας φέρουν πιο κοντά στο διαβήτη τύπου 2, σε κάποιες μορφές καρκίνου και καρδιακά προβλήματα. Άρα ας ξανακάνουμε την ερώτηση: «Πως μπορώ να χάσω βάρος από λίπος»!
 
Η καμπούρα της καμήλας
Για να χάσετε λίπος, θα πρέπει να αρχίσετε να ελέγχετε τι μπαίνει στον οργανισμό σας. Το σώμα χρειάζεται τροφή για να μπορεί να λειτουργεί για να παραμείνει στη ζωή. Θα χρησιμοποιήσει ό,τι χρειάζεται και ό,τι περισσέψει θα το αποθηκεύσει.
 
Η λέξη δίαιτα ακούγεται αρνητικά και σαν κάτι που θα πρέπει να κάνουμε για μικρό χρονικό διάστημα. Οπότε ας μην τη χρησιμοποιούμε! Ας σκεφτούμε το φαγητό που βάζουμε στο σώμα μας ως διατροφή και μέρος της προσπάθειάς μας να είμαστε υγιείς. Ας εντάξουμε σε αυτήν και όλα εκείνα που μας αρέσουν ή ας εξαιρέσουμε εκείνα που δεν μας αρέσουν. Με μέτρο όμως!
 
Μετρήστε το στόχο
Υπολογίστε πόσες θερμίδες χρειάζεστε ως βασική τροφή του σώματός σας. Πρέπει να αρχίσετε να καταναλώνετε λιγότερες έτσι ώστε το σώμα σας να αναγκαστεί να χρησιμοποιήσει μέρος του αποθηκευμένου λίπους. Τόσο απλά! Οι παρακάτω εξισώσεις βασίζονται στη θεωρία των Mifflin-St. Jeor και λαμβάνουν υπόψη το σημερινό βάρος, το ύψος και την ηλικία σας:
 
Άνδρες: 10 x βάρος (kg) + 6.25 x ύψος (cm) - 5 x ηλικία (y) + 5
Γυναίκες: 10 x βάρος (kg) + 6.25 x ύψος (cm) - 5 x ηλικία (y) - 161

Το κείμενο είναι ιδιοκτησία της PowerForce.gr και Απαγορεύεται βάση νόμου 4212/2013 (ΦΕΚ Α 257/3.12.2013) κάθε αναπαραγωγή-αντιγραφή.