Τα πιο συνηθισμένα λάθη που μειώνουν την αποτελεσματικότητα μίας άσκησης κοιλιακών είναι να πλησιάζουμε το πηγούνι μας κοντά στο στήθος μας , να κάνετε απότομες κινήσεις για να σκύψετε ,το να σηκώνεστε πολύ ψηλά από το πάτωμα, και το να μην κρατάτε τους κοιλιακούς σας σφιγμένους κατά τη διάρκεια της άσκησης..
"Όλη η δουλειά πρέπει να γίνεται από τους κοιλιακούς , και όχι από το λαιμό, ," λέει ο Nick. "Αν το κάνετε σωστά, δε θα πρέπει να νιώσετε καθόλου πίεση στο λαιμό."
Αν και οι κοιλιακοί βελτιώνουν την στάση του σώματος και συμβάλλουν σε μία υγιή πλάτη , το να κάνετε εκατοντάδες από αυτούς είναι μάλλον χάσιμο χρόνου. "Ασχέτως το πόσους κοιλιακούς θα κάνετε , δε θα αποκτήσετε six-pack αν οι κοιλιακοί είναι κρυμμένοι κάτω από στρώματα λίπους ," λέει ο Nick.
Πώς να κάνετε τους κοιλιακούς σωστά:
- Σηκώστε το σώμα σας μέχρι οι ώμοι σας να φτάσουν περίπου 8 εκατοστά πάνω από το έδαφος
- Μην κολλάτε το λαιμό σας στο στήθος όπως σηκώνεστε-φανταστείτε πως υπάρχει ένα μπαλάκι του τένις μεταξύ στο πηγούνι και το στήθος σας.
- Σφίχτε τους κοιλιακούς σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Μην σηκώνετε απότομα το κεφάλι σας από το πάτωμα .
