Η χρήση του foam roller είναι σαν το οδοντικό νήμα: Ακόμα κι αν ξέρουμε ότι πρέπει να το κάνουμε τακτικά, μπορεί μόνο πραγματικά να το κάνουμε, όταν θα παρατηρήσουμε ένα ζήτημα (στην περίπτωση της προπόνηση σας, αυτό θα ήταν όταν είστε τραυματισμένοι). Αλλά προτού τα βάλετε με τον εαυτό σας, να ξέρετε ότι, ενώ δεν μπορείτε να καρπωθείτε όλα τα οφέλη του foam roller ότι θα μπορούσατε να το χρησιμοποιήσετε μετά από μια σκληρή προπόνηση ή όταν οι μύες σας πονούν και αυτό δεν είναι απαραίτητα κάτι κακό, λέει η Lauren Roxburgh , μία εκπαιδευτής και ειδικός στις διαρθρωτικές ασκήσεις.
Αυτό συμβαίνει γιατί κάθε φορά που χρησιμοποιείτε εργαλεία ανάκτησης, όπως τον κύλινδρο αφρού (ακόμα κι αν είναι όποτε τύχει), καθαρίζετε από υπολείμματα του γαλακτικού οξέος που συσσωρεύεται στους μυς σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Συγκρίνετε το με την τοποθέτηση του αέρα στα ελαστικά σας -χαλαρώστε το μυ έτσι που δεν θα είναι τόσο σφιχτός και πυκνός, εξηγεί η Roxburgh. Αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιείτε τον κύλινδρο αφρού για τον συνδετικό ιστό και ιδιαιτέρως για την περιτονία. Η περιτονία τυλίγεται γύρω από ολόκληρο το σώμα σας σαν στολή, από την κορυφή του κεφαλιού σας για το κάτω μέρος των ποδιών σας. Σε υγιή μορφή, θα πρέπει να είναι ελαστική και ευέλικτη, όπως μια ελαστική μεμβράνη, εξηγεί η Roxburgh. Αλλά κόμποι, ένταση, και οι τοξίνες μπορεί να επηρεάσουν την περιτονία, γεγονός που την καθιστούν παχιά και πυκνή σαν ένα σκληρό επίδεσμο. Αν είχατε τη χειρουργική επέμβαση, ένας γιατρός θα παρατηρούσε τη διαφορά. Η χρήση foam roller τακτικά μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία των ισχίων και την ισορροπία σας, να μειώσετε την κόπωση από την άσκηση, και να μειώσει πιθανότητα να τραυματιστείτε, σύμφωνα με την έρευνα.
Και ενώ καταλήγουμε στα θετικά οφέλη από τη χρήση του foam roller, κάνοντας το συνήθεια θα είναι καλύτερα! Στο υπό έκδοση βιβλίο της, πιο ψηλός, πιο ευέλικτος, πιο νέος, η Roxburgh λέει ότι η άσκηση με αφρώδη κύλινδρο μπορεί να σας βοηθήσει στην επιμήκυνση των μυών και από την καταπόνηση των μυών, βοηθώντας σας να συντονιστείτε σε σταθεροποίηση των μυών, όπως του πυρήνα σας, στο εσωτερικό των μηρών, τρικέφαλους, και πλάγιους. Μπορείτε να αισθανθείτε έστω και λίγο ψηλότεροι, αφού το foam roller μπορεί να αποσυμπιέσει την σπονδυλική στήλη και άλλες αρθρώσεις, βελτιώνοντας τη στάση σας.
Η Roxburgh  συνιστά πριν από την προπόνηση σας για πέντε έως 10 λεπτά. Με την ενυδάτωση του ιστού πριν την άσκηση, θα είναι πιο εύπλαστος και σας δίνει μεγαλύτερο εύρος της κίνησης κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας. Ακόμα και τις ημέρες ανάπαυσης, το foam roller θα απελευθερώσει τους σφιγμένους μυς από σας που κάθεστε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα. Και το καλύτερο είναι, πως δεν χρειάζεται φανταχτερά εργαλεία ανάκτησης για να καρπωθείτε τα οφέλη: ένα απλό ρολό αφρού και μια μπάλα του τένις είναι κατά τη Roxburgh τα ‘‘βασικά’’ εργαλεία.