Τραβώντας την μπάρα κάτω πίσω από το λαιμό ήταν το πιο συνηθισμένο πρόβλημα που αναφέρθηκε σχετικά με τις έλξεις βαρών.
"όταν οι άνθρωποι εκτελούν έλξεις βαρών πίσω από το λαιμό, συνηθίζουν να σκύβουν το κεφάλι τους μπροστά όταν κατεβάζουν την μπάρα, το οποίο βάζει πίεση στο λαιμό και στους ώμους¨ λέει ο Nick. "Είναι πιο ασφαλές να κατεβάζετε τη μπάρα μπροστά σας. "

                                                                                  

Για να εκτελέσετε σωστά τις έλξεις ,γείρετε λίγο πίσω από τους γοφούς σας, φέρετε τις ωμοπλάτες πίσω και κάτω και μετά τραβήξτε την μπάρα μπροστά στο στήθος σας.
"Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη σε μία φυσική θέση και συσφίξτε τους βασικούς  μύες σας κατά τη διάρκεια της άσκησης για να προστατέψετε την  πλάτη σας» λέει ο  Nick. "Αν πονάτε στην πλάτη όταν κατεβάζετε τη μπάρα, αυτό σημαίνει ότι σηκώνετε παραπάνω βάρος από ότι πρέπει»."

Πώς να κάνετε σωστά μία έλξη:

  • Κρατήστε τους ωμούς σας πίσω και κάτω
  • Σκύψτε λίγο πίσω από τους γοφούς σας
  • Τραβήξτε την μπάρα κάτω προς το στήθος σας
  • Σφίχτε τους κοιλιακούς σας.
  • Μην πονάτε την πλάτη σας