ΓΛΟΥΤΟΙ  ΓΙΑ ΠΑΡΑΛΙΑ

Σιγά σιγά έρχεται η ώρα της παραλίας και τι καλύτερο από ένα σώμα με καλοσχηματισμένους γλουτούς. Εάν πιστεύετε ότι χρειάζεστε βελτίωση παρακάτω σας δίνουμε 3 ασκήσεις που θα δώσουν το κάτι επιπλέον σε ένα σημείο το οποίο οι περισσότεροι δεν γυμνάζουν σχεδόν ποτέ.

 

Barbell Glute Bridge

1. Αρχίστε καθισμένοι στο έδαφος με μια φορτωμένη μπάρα πάνω από τα πόδια σας . Χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι στην μπάρα μπορείτε να μειώσετε σημαντικά την ταλαιπωρία που προκαλείται από αυτή την άσκηση. Κυλήστε την μπάρα έτσι ώστε να είναι ακριβώς πάνω από τους γοφούς σας , και ξαπλώστε επίπεδα στο πάτωμα .

Ξεκινήστε την κίνηση πιέζοντας προς τα επάνω την μπάρα τεντώνοντας τα ισχία σας κάθετα κάτω από την μπάρα. Το βάρος σας θα πρέπει να υποστηρίζεται από την πλάτη σας και τις φτέρνες των ποδιών σας ..Τεντώστε  όσο το δυνατόν περισσότερο και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε 15 φορές για 3 σετ

 

 

Flutter Kicks

1.Διαλέξτε ένα επίπεδο  πάγκο με τα ισχία να βρίσκονται στην άκρη του πάγκου , τα πόδια στην ίδια ευθεία με τον πάγκο και με τα χέρια πάνω στο  πάγκο κρατώντας την μπροστινή άκρη .Σφίξτε τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους και ισιώστε τα πόδια μέχρι να είναι στο ίδιο επίπεδο με τους γοφούς . Αυτή θα είναι η αρχική θέση σας.Ξεκινήστε  την κίνηση σηκώνοντας το αριστερό πόδι ψηλότερα από το δεξί πόδι .Στη συνέχεια χαμηλώστε το αριστερό πόδι καθώς σηκώνετε το δεξί πόδι ..Συνεχίστε  εναλλασσόμενα με αυτόν τον τρόπο ( σαν να κάνετε ένα λάκτισμα  στο νερό) μέχρι  τη συνιστώμενη ποσότητα  επαναλήψεων για κάθε πόδι . Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει μια ελεγχόμενη κίνηση ανά πάσα στιγμή Συμβουλή : Θα αναπνέετε κανονικά όταν κάνετε αυτή την άσκηση. Επαναλάβετε 15 φορές για 3 σετ.

 

 

 

Physioball Hip Bridge

Πάρτε θέση σε μια μπάλα έτσι ώστε το πάνω μέρος της πλάτης σας να είναι στην μπάλα με τα ισχία σας να βρίσκονται στον αέρα. Και τα δύο πόδια πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα με άνοιγμα όσο των ώμων. Αυτή θα είναι η αρχική θέση σας . Ξεκινήστε εκτείνοντας τους γοφούς προς τα επάνω χρησιμοποιώντας τους γλουτούς. Παύση στην κορυφή της κίνησης και την επιστροφή στην αρχική θέση . Επαναλάβετε 15 φορές για 3 σετ.

   ''Δείτε παρακάτω με ποία προϊόντα μπορείτε να εκτελέσετε σωστά της ασκήσεις''